選豆漿還是牛奶？ 看看對比一目了然

　 國家大豆行動計劃領導小組有關人士稱：豆漿是一種營養價值極高的日常營養飲品，其營養價值完全可以和牛奶相媲美，而養生保健價值更勝一籌，大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等特殊的保健因子價值很高，可以說，豆漿是“心腦血管保健液”，是21世紀“餐桌上的明星”。




　　豆漿和牛奶喝誰更好？

　　鮮豆漿含有豐富的優質蛋白質及多種人體所需的微量元素，素有“綠色牛乳”之稱，其營養價值與牛奶相近，蛋白質含量高達2.56％，比牛奶還要高，已超過奶的標準（2％），並且豆漿中的蛋白為優質植物蛋白。

　　豆漿還富含鈣、磷、鐵等礦物質，鐵的含量是牛奶的25倍；豆漿中不含膽固醇與乳糖，牛奶中含有乳糖，乳糖要在乳糖酶的作用下才能分解被人體吸收，但我國多數人缺乏乳糖酶，這也是很多人喝牛奶會腹瀉的主要原因。

　　另外，豆漿中所含的豐富的不飽和脂肪酸、大豆皂甙、異黃酮、卵磷脂等幾十種對人體有益的物質，具有降低人體膽固醇、防止高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病的功效，還具有增強免疫、延緩肌體衰老的功能。

　　“一杯鮮豆漿，天天保健康”的生活觀念為越來越多的人所接受，醫科大學營養研究室廖教授對記者說，由於豆漿營養豐富，每天早上喝250~500毫升豆漿，配之以一塊麵包、饅頭等主食，即可滿足營養需要。

　　豆漿，會喝才健康

　　都說“喝豆漿保健康”，但是，現在提供豆漿的方式不同，豆漿的質量不同，只有飲用優質豆漿，才能起到滋養身體、促進健康的作用。 劣質豆漿不僅起不到保健作用，有時反而有害人體健康，飲用者需多注意。 記者日前採訪了有關營養專家，他們就此提供了一些有關飲用豆漿的基本常識，歸結起來，只要我們把握好豆漿以下四大關鍵指數，就可以放心飲用了。

　　喝豆漿四指數

　　衛生指數：

　　操作人員的身體是否健康；

　　黃豆、水和器具是否乾淨；

　　場所環境衛生如何？ 有無蚊、蠅、鼠等傳染源；

　　製漿流程能否保障衛生。

　　新鮮指數：

　　最好在做出2小時內喝完，尤其是夏季，否則容易變質；

　　最好是現做現喝，對於新鮮度沒把握的最好不要隨便喝。

　　濃度指數：

　　好豆漿應有股濃濃的豆香味，濃度高，略涼時表面有一層油皮，口感爽滑；

　　劣質豆漿稀淡，有的使用添加劑和麵粉來增強濃度，營養含量低，口感不好。

　　煮熟度指數：

　　生豆漿中含有皂毒素和抗胰蛋白酶等成分，不能被腸胃消化吸收，飲用後易發生噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀；

　　以上物質在豆漿充分煮熟後會被分解；

　　豆漿用大火煮沸騰後要改以文火熬煮5分鐘左右，徹底煮熟煮透。 （編輯：巴合提來源：廣州日報）

　　豆漿一定要煮熟。 大豆中含有豐富的蛋白質，但同時也含有胰蛋白酶抑制素，這種抑制素能抑制胰蛋白酶對蛋白質的作用。

　　生豆漿中含有一種叫皂甙的物質，如果未熟透進入胃腸道，會刺激人體的胃腸黏膜，使人發生中毒，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、厭食、乏力等。

　　當生豆漿加熱到80℃～90℃時，會出現大量的白色泡沫，這是一種“假沸”現象，此時的溫度還不能破壞豆漿中的皂甙物質。 正確的煮豆漿方法應該是，在出現“假沸”現像後繼續加熱3～5分鐘，使泡沫完全消失。 將豆漿反复煮好幾遍雖然去除了有害物質，但同時也造成了營養物質流失。